科普知识
健康生活方式,极简主义生活
【更新日期】:2019-09-26      【文章来源】:上海冰虫官网       【责任编辑】:鸿远      【文章阅读】:200

在忙碌的生活中,抽空让自己静下心来,读一段书中文字,或者停下脚步,留意身边的生活细节,看看每天经过却不曾留意的路边风景,会发现其实生活并不枯燥,它偶尔也是会带给我们小惊喜。

日子很长用镜头记录

老年人群,身体机能衰退,抵抗力下降,有时会同时有多种慢性病。所以老年人需要正确看待健康和衰老,不要把正常的衰老当成病,也不要因为存在慢性病,而惊慌失措。

冷静、客观的看待身体的变化,正确的处理存在的问题,提高并维持生活质量才是关键


健康生活方式

大病不找,小病稳定

血压

普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下,或根据身体情况,更加严格。

血糖

血糖正常者,糖化血红蛋白应在 5%~6.5%;确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者,糖化血红蛋白应在 6%~7%。

血脂

胆固醇(TC)3.1~6.2 mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)1.8~3.9 mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)>1.0 mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3 mmol/L。

控制三高,最重要的是遵医嘱规范使用药物。


健康生活方式


而健康生活习惯的养成,则是控制三高的基础。如合理膳食,低盐低脂,主食粗细搭配,多新鲜蔬果;适度的有氧运动;戒烟限酒,充足睡眠等。

生活带给我们美好

笑一笑,十年少,保持轻松、愉悦的心态对老年人健康很重要。

保持乐观、开朗的心态,是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件,积极健康的心态可以使生活过得更加充实、多彩、幸福。

如果心理健康出现问题,将影响正常的人际沟通,孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解,进而影响身心健康。


健康生活方式


可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难,主动求助,及时沟通,积极解决。平和心态与人交往,扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友,不忘老朋友。

生活中要争做「老顽童」,不做「林妹妹」。


健康生活方式


而规律健康的生活方式是老年人健康的重要基础,简言之就是要努力做到「起居有常、饮食有节、劳逸结合、情绪平和、戒烟限酒」。




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